1. Posture de la libellule
Un exemple de posture de yoga restauratif est la posture de la libellule. On vient s’installer les jambes écartées largement, le dos vient s’arrondir en se penchant en avant sur un bolster ou un gros coussin. Cet asana permet de détendre le bas du dos, les hanches et l’arrière des jambes.
2. Posture de l’ange qui dort
L’exercice du yoga restauratif de l’ange qui dort permet de travailler la rotation de la hanche. Il est indiqué dans le but d’améliorer la digestion et l’excès de gaz. Pour l’installation, on vient plier une jambe en rotation interne et l’autre en rotation externe. Puis on s’allonge en arrière le bassin qui vient prendre contact avec un bolster. Si on veut plus de soutien, une brique peut être installée sous ce dernier.
3. Posture du tigre sur l’arbre
Une posture de yoga restauratif pour débutant est la posture du tigre sur l’arbre. Pour cela on vient ramener les pieds ensemble en s’asseyant sur les talons, puis on écarte les genoux en plongeant sur un bolster ou un gros coussin. Une brique peut-être ajoutée ainsi qu’un oreiller. L’avantage de cette posture vient soulager et décongestionner le bas du dos. Si des douleurs viennent dans les genoux, on hésite pas à installer un plaid sous les jambes.
4. Posture du crocodile
Sur un bolster, on vient s’installer sur le ventre une jambe tendue, l’autre est pliée, le genou sur une brique ou une pile de livres. La tête est tournée en direction de la jambe pliée. Ce mouvement de yoga restauratif se fait des deux côtés. Le bénéfice de cette posture vient apporter une détente profonde du bas du dos.
5. Posture de la chandelle surélevée
L’une des postures de yoga réparateur est la chandelle surélevée sur un bolster ou un gros coussin sous les fesses. Les genoux peuvent être pliés si un étirement est trop important.Cette posture permet de ramener une bonne circulation du sang.Il est indiqué pour les jambes lourdes.
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Sara, enseignante de yoga Restauratif à Rennes, vous guide dans une pratique douce sur des cours collectifs ou individuels.
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